Вход Регистрация
Советы девушкам

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

13 января в 18:11
 
как выйти из депрессии самостоятельно женщине - рекомендации психолога
 

По сведениям Всемирной организации здравоохранения, доля жителей развитых стран, подверженных депрессии, достигает 20 %. Типичные проявления этой болезни легко спутать с хандрой, вызванной вполне объективными факторами.

 

Порой многие современные жители крупных городов уверены, что у них началась депрессия, вызванная как внешними факторами, происходящими в мире, так и событиями в собственных судьбах. Особенно эмоционально на стрессы реагируют женщины.

 

По мнению ВОЗ, именно представительницам прекрасного пола в 2 раза чаще ставится этот «популярный» диагноз.

 

Впрочем, авторы книги «Утрата печали» Аллан Хорвиц и Джером Уэйкфилд имеют альтернативное мнение. Они уверены, что порой диагноз «депрессия» той или иной степени «ставят» врачи, толком даже и не стремящиеся разобраться в проблемах пациента, но зато щедро профинансированные фармацевтическими концернами.

 

В результате пациенту назначаются медикаменты, призванные «лечить» даже вполне естественные и нормальные состояния: грусть, скорбь, стеснительность. В погоне за прибылью некоторые врачи «забывают» сделать акцент на побочных эффектов антидепрессантов, и в результате самочувствие пациентов может даже усугубиться.

 

Назначаются либо повышенные дозы, либо новые медикаменты, и получается замкнутый порочный круг.

 

Поэтому особенно важно учесть рекомендации психолога как выйти женщине из депрессии самостоятельно. Прежде всего, стоит понять, на самом ли деле можно применить к себе этот «модный» диагноз, и разобраться в причинах возникновения негативного состояния.

 

✎ Факторы, провоцирующие появление и развитие депрессии

 

На огромное количество стрессовых ситуаций, в которые практически ежедневно попадают современные люди, женщины, разумеется, реагируют по-разному. Кто-то переживает сложности относительно легко, а для других груз накапливающихся проблем оказывается чересчур тяжёлым.

 

Тоскливое тревожное состояние, длящееся достаточно длительное время (например, более 2-4 недель), выходит за рамки обычной грусти.

 

❋ Депрессивное состояние вызывают:

 

✔ Неурядицы в карьере и личной жизни (штрафы, увольнение, крах любовных взаимоотношений, утрата близких людей);

 

✔ Длительные материальные затруднения или имущественные проблемы;

 

✔ Тревога за благополучие и здоровье близких людей;

 

✔ Изменение гормонального фона;

 

✔ Недостаток витаминов и микроэлементов, благотворно действующих на состояние нервной системы.

 

Нехватка солнечного света также может спровоцировать развитие угнетённого настроения. В самом деле, когда в осенне-зимний период темно и по дороге на работу, и при возвращении домой, найти поводы для радости становится труднее.

 

🔎 Признаки депрессии у женщины, по мнению специалистов

 

Симптомы депрессии достаточно многолики. Среди них, по мнению специалистов выделяют:

 

✔ Апатия, безразличное отношение к жизни, и даже к ранее любимым увлечениям;

 

✔ Тревожные состояния, разнообразные страхи;

 

✔ Снижение трудоспособности;

 

✔ Негативные мысли, вплоть до появления суицидальных идей;

 

✔ Резко упавшая самооценка (может проявляться как недовольство собственной внешностью или весом, страданием из-за недостаточных карьерных достижений или неуспехов детей, и т.д.);

 

✔ Повышенная раздражительность;

 

✔ Стремление «спрятаться» от социума, сократить общение.

 

☺ Что рекомендуют психологи, чтобы женщине выйти из депрессии самостоятельно

 
что рекомендуют психологи, чтобы женщине выйти из депрессии самостоятельно
 

❶ По возможности необходимо постараться устранить факторы, вызывающие наибольшую тревогу.

 

К примеру, исключить просмотр телепередач, имеющих резко негативный характер, и нагнетающих тревогу.

 

Когда карьера не приносит никакого удовольствия, следует задуматься либо о смене работы, либо – своего отношения к ней.

 

Если кажется, что вы никому не интересны – разместите анкету на сайте znakomstva.one, и вас закружат приятные беседы, и не только. В процессе виртуального разговора можно с непривычного ракурса взглянуть на собственные проблемы, и осознать, что некоторые из них на самом деле легко преодолеть.

 

Когда на снижение самоуважения влияет мнение окружающих – сводите общение с «токсичными» людьми до минимума.

 

❷ Важно нормализовать режим дня.

 

Спать необходимо не менее 7 часов, идеально - в ночное время суток. Днём, по возможности, желательно организовывать небольшие паузы, чередовать умственную и двигательную активность.

 

❸ Не стыдитесь своих эмоций!

 

Вам совсем не обязательно постоянно играть роль «стойкого оловянного солдатика». Позвольте себе и погрустить, и поплакать, и выкричаться. Вполне вероятно, рассказать о своих переживаниях будет проще незнакомым людям. В этом случае идеально подойдёт общение с пользователями znakomstva.one.

 

❹ Желательно уделить время творческим занятиям.

 

Арт-терапия может быть совершенно любой, лишь бы приносила радость. Выбор техник достаточно широк: от раскрашивания картинок и декупажа до традиционного вязания.

 

❺ Необходимо заниматься посильным спортом или хотя бы совершать ежедневные прогулки.

 

Физические упражнения стимулируют естественную выработку эндорфинов.

 

❻ Хорошо уделить время фиксации радостных моментов.

 

Ежедневно перед сном думайте о том, какие приятности принёс вам день. Ищите плюсы во всём, что с вами происходит. Отдали проект коллеге – значит, вы сможете немного отдохнуть!

 

Нечаянно порвали одежду – есть повод купить новую! Пролили кофе из автомата? Отлично! Похоже, Вселенная подаёт знак, что этот напиток вам сейчас не нужен!

 

❼ Общение с животными.

 

Положительные эмоции от контакта с «братьями меньшими» нередко врачуют душевные раны ничуть не хуже медиков.

 

Важно! Для самостоятельного избавления женщине от депрессии может потребоваться применение всех вышеперечисленных способов. Однако, если мрачный настрой остаётся у вас более месяца, не надо стесняться обратиться к профессиональным специалистам.

 

 
 

Выйти замуж   Отвечать на комплименты   Фото женщин   Фото мужчин

 

Право на фото и лицензия: ©Depositphotos.com/[kues]

 

Автор: Znakomstva.one
Как говорила моя бабушка: "Болезней себе сами напридумывали!". В самом деле, даже поколение наших мам с утра до вечера как белки в колесе критились - некогда подолгу депрессовать было! Одна только стирка в полуавтоматических машинках чего стоила! Не призываю "возвращаться в каменный век", но иногда наличие свободного времени для размышлений приводит совсем не к тем мыслям.
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться, или если Вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.
Копирование статей с сайта возможно только при установке прямой html-ссылки на сайт Znakomstva.One, открытой для индексирования! Копирование без соблюдения авторских прав, будет преследоваться по закону!